Quand on se lance dans une démarche de perte de poids, la première idée qui vient souvent à l’esprit est de pratiquer du sport ou de manger moins. Pourtant, il existe une méthode scientifiquement reconnue et accessible à tous qui permet de brûler plus de calories sans forcément aller à la salle : le NEAT.

Le NEAT, ou Non-Exercise Activity Thermogenesis, regroupe l’ensemble des activités physiques non sportives que nous faisons chaque jour : marcher, monter les escaliers, faire le ménage, cuisiner, etc.

Dans cet article, tu vas découvrir comment fonctionne le NEAT, pourquoi il est utile pour perdre du poids et surtout comment l’augmenter facilement au quotidien.

Qu’est-ce que le NEAT ?

Le NEAT correspond à toutes les dépenses énergétiques liées aux mouvements du quotidien, en dehors du sport structuré. Cela inclut :

• Marcher,
• Faire le ménage,
• Monter plusieurs étages d’escaliers,
• Se tenir debout plutôt qu’assis,
• Prendre le vélo plutôt que la voiture,
• Bouger en parlant au téléphone…

Autant de gestes simples qui semblent insignifiants… mais qui s’additionnent pour représenter une part importante de la dépense calorique quotidienne.

Contrairement au métabolisme de base (énergie minimale consommée au repos) qui est assez stable, le NEAT est une variable que l’on peut moduler pour brûler davantage de calories sans pratiquer un sport intense.

Comment le NEAT aide à perdre du poids ?

Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique, c’est-à-dire consommer moins d’énergie que ce que l’on dépense. Le NEAT agit directement sur cette balance énergétique : plus vous bougez dans votre journée, plus vous brûlez de calories.

Un apport énergétique non négligeable

Le NEAT peut représenter une part significative de la dépense énergétique totale, parfois plus importante que l’activité physique planifiée chez certaines personnes.

Réduction de la compensation métabolique

Lorsque l’on fait du sport intensif, le corps peut parfois “compenser” en réduisant l’activité spontanée du reste de la journée (moins de mouvement global). Le NEAT, lui, répartit la dépense énergétique tout au long de la journée, ce qui limite cette compensation et optimise la combustion des calories.

Humainement durable

Ce qui rend le NEAT particulièrement intéressant, c’est qu’il ne nécessite pas de séances longues ou difficiles. Il s’agit d’habitudes faciles à intégrer au quotidien, et qui peuvent être maintenues sur le long terme.

Comment augmenter son NEAT au quotidien ?

Voici des stratégies simples à adopter pour booster ton NEAT sans bouleverser ta routine :

Plus de pas dans ta journée

• Privilégier la marche ou le vélo pour les petits trajets plutôt que la voiture ou les transports.
• Descendre une station de bus/métro plus tôt pour marcher un peu plus.
• Aller déposer ou récupérer ses colis à pieds.
• Installer un objectif de pas quotidien (ex. : 8000 à 10 000 pas/jour).

Bouger en parlant

Fais tes appels en marchant ou debout plutôt qu’assis. Même ces petits mouvements s’additionnent et augmentent ta dépense énergétique.

Choisir les escaliers

Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur peut augmenter ton NEAT de manière significative et faire brûler plus de calories.

 Intégrer l’activité dans les tâches quotidiennes

Les gestes du quotidien, comme faire le ménage, ranger, jardiner ou promener ton chien, comptent pour le NEAT et peuvent faire une différence significative sur la balance énergétique.

Réduire le temps assis

Se lever régulièrement toutes les 30 à 60 minutes, utiliser un bureau debout ou simplement se déplacer entre chaque série de travail favorisent le mouvement.

NEAT vs exercice : ce qu’il faut savoir

Le NEAT ne remplace pas complètement l’exercice structuré : il ne développe pas vraiment la capacité cardiovasculaire ni ne renforce les muscles comme la musculation ou le cardio intensif.

Cependant, il est une complémentaire puissante, notamment pour :

• Augmenter la dépense calorique totale,
• Rendre l’activité physique plus agréable,
• Combattre la sédentarité,
• Et maintenir un mode de vie actif sans obligations sportives lourdes.

Conclusion : NEAT, un allié minceur au quotidien

Le NEAT est une approche simple, accessible et puissante pour augmenter votre dépense énergétique sans passer des heures à la salle de sport. En multipliant les petits mouvements et en réduisant la sédentarité, tu peux booster ta perte de poids, améliorer ton métabolisme et te sentir plus actif au quotidien.

N’oublie pas : le NEAT ne remplace pas complètement l’exercice, mais il constitue un outil précieux à ajouter à ta stratégie minceur, surtout si tu as un emploi du temps chargé ou si le sport n’est pas ton premier plaisir.