Vous avez l’impression que vos kilos s’accrochent davantage qu’avant, malgré une alimentation équilibrée et une activité physique régulière ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seule. Passé 40 ans, perdre du poids devient souvent un véritable défi. Le métabolisme change, les priorités évoluent, le corps réagit différemment… et les anciennes méthodes ne fonctionnent plus aussi bien.

Alors, pourquoi est-ce plus compliqué ? Et surtout, comment adapter sa stratégie pour retrouver un poids de forme de façon durable ? On fait le point.

Un métabolisme qui ralentit naturellement

À partir de 40 ans, le corps commence à brûler moins de calories au repos. C’est ce qu’on appelle la baisse du métabolisme de base. En cause : une diminution progressive de la masse musculaire, au profit de la masse grasse. Or, les muscles sont essentiels à la dépense énergétique. Moins on en a, moins on brûle, même sans rien faire.

Ce phénomène est naturel, mais il peut être accentué par un mode de vie plus sédentaire ou une alimentation déséquilibrée.

Des changements hormonaux qui jouent sur la silhouette

Pour les femmes, l’arrivée de la périménopause et de la ménopause vient souvent bouleverser l’équilibre hormonal. La chute des œstrogènes favorise notamment le stockage des graisses abdominales et peut entraîner une prise de poids localisée, plus difficile à déloger.

Du côté des hommes, la baisse progressive de la testostérone peut également influencer la répartition des graisses et entraîner une perte de tonicité musculaire.

Un quotidien plus sédentaire

Avec les années, les responsabilités familiales, professionnelles et sociales prennent souvent le dessus. Le temps manque, la fatigue s’installe, et l’activité physique passe parfois au second plan. Pourtant, moins on bouge, plus le corps ralentit… et plus il devient difficile de réguler son poids.

S’ajoute à cela une charge mentale plus importante, souvent source de stress, qui peut entraîner des fringales ou des envies compulsives.

Une digestion plus lente, une récupération moins rapide

Le système digestif évolue lui aussi avec l’âge. La digestion peut devenir plus lente, provoquant des ballonnements, une sensation de lourdeur ou encore une mauvaise assimilation de certains nutriments. Le corps met plus de temps à récupérer, et les excès ponctuels se répercutent plus facilement sur la balance.

Alors, que faire pour perdre du poids après 40 ans ?

La clé, c’est l’adaptation. Il ne s’agit plus de “faire un régime”, mais d’apprendre à mieux écouter son corps et à lui apporter ce dont il a réellement besoin.

1. Repenser son alimentation

Manger équilibré, oui, mais avec plus de conscience. Il est important de privilégier :

• Les légumes frais et riches en fibres,
• Les protéines maigres pour préserver la masse musculaire,
• Les bons gras (oméga-3, huile d’olive, oléagineux),
• Et de limiter les sucres rapides et les produits ultra-transformés.

2. Bouger régulièrement

Pas besoin de se transformer en athlète. Une activité physique modérée, mais régulière, est bien plus efficace : marche rapide, natation, yoga, Pilates, renforcement musculaire… L’idée, c’est de stimuler le métabolisme et de préserver sa masse musculaire.

3. Améliorer son hygiène de vie globale

Un bon sommeil, une gestion du stress et une hydratation suffisante sont essentiels. Mieux dormir permet de mieux réguler les hormones liées à la faim et à la satiété. Et un esprit apaisé favorise des choix alimentaires plus sains.

4. Se faire accompagner

Enfin, s’entourer de professionnels peut faire toute la différence. Chez JFG Clinic, nous vous proposons un bilan minceur complet, des conseils nutritionnels personnalisés, et un suivi tout au long de votre parcours. Grâce à nos technologies de pointe et à notre approche globale, nous vous aidons à retrouver équilibre, bien-être et confiance.